妊娠しやすい基礎体温グラフとは？理想の温度リズムとは？

妊娠しやすい基礎体温グラフの基本は「二相性」

最も重要なのは、基礎体温がきれいな二相性（にそうせい）になっていることです。
女性の体は排卵を境に、以下のの2つに分かれます。

• ・低温期
• ・高温期

排卵後、黄体ホルモン（プロゲステロン）の作用によって体温が約0.3〜0.5℃上昇します。この“段差”が確認できるグラフは、排卵が起きている可能性が高い状態といえます。低温期と高温期の差が比較的はっきりしていること。これが妊娠しやすい基礎体温グラフの第一条件です。

高温期は12〜14日が目安

もう一つのポイントは、高温期の長さです。一般的に、高温期は約12〜14日続くのが理想とされています。高温期が極端に短い場合（10日未満など）は、黄体機能が十分でない可能性もあります。ただし、1周期のみで判断するのではなく、3カ月ほどの平均で見ることが大切です。安定した高温期は、受精卵が着床しやすい、健やかな環境を維持するために大切な要素です。

ベース体温（低温期）は36.4℃以上がひとつの目安

排卵日はカレンダー通りに来るとは限りません。実際には、近年、低温期の平均が36.4℃以上あることが、妊娠しやすい体の目安の一つとして考えられることがあります。もちろん個人差はありますが、体温が慢性的に低い状態は、

• ・血流の低下
• ・冷え
• ・ホルモン分泌の乱れ

と関連することもあるため注意が必要です。基礎体温は単に“高い・低い”を見るのではなく、

• ・自分の平熱はどのくらいか
• ・低温期が極端に低くないか

といった「ベースの温度」に目を向けることも大切です。

グラフが多少ガタガタでも心配しすぎない

「理想の二相性」と聞くと、一直線にきれいに分かれたグラフを想像しがちですが、実際の基礎体温は日々の睡眠やストレス、測定時間のずれなどで変動します。多少の上下があっても、全体として二相性が確認できれば過度に心配する必要はありません。

基礎体温がガタガタになる原因や対処法については、
→【妊活のQ＆A】基礎体温がガタガタでも妊娠できますか？
で詳しく紹介しています。

基礎体温は「評価」ではなく「理解」のために

妊娠しやすい基礎体温グラフとは、

• ・二相性である
• ・高温期が12〜14日程度続く
• ・ベース体温が極端に低すぎない（目安として36.4℃以上^*）
  ^* 体温はあくまで目安であり、個人差があります。

といった特徴が見られる状態です。ただし、グラフの形だけで妊娠の可否が決まるわけではありません。基礎体温は、妊娠できるかどうかを判定するものではなく、自分の体のリズムを知るための指標です。毎日の記録を通して、自分の温度リズムを知ること。それが、妊娠しやすい体づくりへの第一歩になります。自分の計測しやすい方法を利用して、温度リズムの把握を継続することをおすすめします。

^*「わたしの温度^®」は医療機器（体温計）ではなく、疾病の診断、治療または予防に使用されることを目的とするものではありません。衣服内温度データを利用して自己の健康管理をサポートするヘルスケアIoTサービスです。

文責：成城松村クリニック 院長　松村圭子 先生